1．SNS疲れを“予防”する考え方
SNS疲れは一度陥ってから解消するのは大変ですが、あらかじめ予防する意識を持てば、深刻な状態に陥るリスクを下げられます。「使い方次第ではSNSも素晴らしいツールになる」という前向きな姿勢を維持しながら、自分なりのルールや習慣を確立することが鍵です。
2．SNS疲れを予防するための基本原則
1）オン／オフの切り替えを意識する
仕事や勉強の休憩時間にSNSを使う場合でも、使う時間帯と使わない時間帯を明確に分けましょう。オン／オフを切り替えることで、SNSに意識を奪われる時間が減り、他の作業に集中しやすくなります。
2）ネガティブな情報をフィルタリングする
SNS上には多種多様な情報が流れます。時には不安をかき立てるニュースや誹謗中傷が目に入ることも。精神的なダメージを最小限に抑えるために、フォローしているアカウントや通知設定を定期的に見直す習慣を持つとよいでしょう。
3）身近な人との直接コミュニケーションを大切に
チャットやコメントも便利ですが、リアルでの会話には感情の温度感や表情、声のトーンといった情報が含まれ、人とのつながりをより深められます。SNSが普及する時代だからこそ、直接会う機会や電話などもバランスよく取り入れることが重要です。
3．続けやすい習慣づくりのアイデア
3-1. 朝起きてすぐはSNSを見ない
朝起きてすぐにスマホを手に取ってしまうと、一日の始まりからSNS漬けになり、脳が休まる時間が極端に少なくなります。代わりに、ストレッチやコップ一杯の水を飲む、あるいは短時間の散歩などを取り入れてみましょう。
3-2. 「SNSを使わない日」を設定する
週に1度、もしくは月に1回でも構いません。意図的にSNSを使わない日を決めることで、デジタルデトックスの効果を感じることができます。「意外とSNSを見なくても平気なんだ」と実感できると、日常的にもSNSに依存し過ぎなくなるはずです。
3-3. SNSを活用する“目的”を明確にする
何の気なしにSNSを開くのではなく、「趣味の情報を集める」「友人との連絡に限定する」など、明確な目的を持って使うとSNS疲れを防ぎやすくなります。フィードの無限スクロールにのめり込まないよう、タイマーをセットするのも有効な手段です。
4．まとめ
SNS疲れを予防するためには、日頃からのちょっとした心がけが大きな効果を生みます。オン／オフの切り替えや、ネガティブ情報のフィルタリング、リアルなコミュニケーションの重視などはすぐにでも始められるポイントです。また、SNSを使わない日を設定したり、利用目的を明確にすることによって、自分が本当に必要としている情報やつながりを見極めやすくなります。「SNSとどう付き合うか」というスタンスを確立し、デジタル時代をストレスなく楽しんでいきましょう。
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